bardzo nog

[...] to lubią ale poprosty odeślę cie do pewnych stron i artykułów które po przeczytaniu wiele ci wyjaśnią pierwsza prożba o trening : http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ bardzo dobry trening , będziesz go sumiennie wykonywał będą efekty , naprawde dobry mały anex do nóg , skoro uważasz że nogi masz wystarczająco duże to możesz je pominać a [...]

[...] polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening polecałbym robić z ciężarem. Mocne mięśnie brzuch w Twoim przypadku, to bardzo ważna sprawa. Dzień 2. Dorzuciłbym odwrotne rozpiętki na skosie 4 serie po 16 (trzymając się TWojego założenia.) 3 dzień. Zamieniłbym wyciskanie wąsko na opuszczanie [...]

[...] w lezeniu tylko wtedy maxy bede musial przyjac na oko? "proponuje zrezygnować z wyciskania zza karku i zamiast tego wrzucić unoszenie hantelki w opadzie tułowia " bardzo nie lubie tego typu cwiczen wlasnie w opadzie tulowia ;/ moze zamiast tego robic podciaganie sztangi wzdluz tulowia? "może żeby bardziej urozmaicić dodaj [...]

[...] a złapać nie wolno...... przyszła podwójna piłeczka więc rozciąganie klaty weszło na wyższy poziom i może niebawem będzie zezwolenie na przysiady ze sztangą :) nowy avatarek dostałam w prezencie od zaprzyjaźnionej artystki KutKut jak napisałam że by się jakiś przydał specjalnie do dziennika sfd :D - mi się bardzo podoba taki cienki w talii :D

Po pierwsze: cwiczac cale cialo i przy tym MT bylem tak zajechany ze nie moglem trzymac gardy po treningu barkow i plecow. Nie widzę związku. Da się tak zajechać przy treningu klaty, bica, trica czy nóg. Wszystko zależy od tego co robisz i ile robisz. Bardzo długi czas miałem siłownię rano przy SW - nie miało to większego wpływu na trening [...]

[...] nad głowę 3x12 (zainwestuj minimum w 4 baniaki 5l każdy) e)+f) Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie tułowia 3x12 g)+h) bic i tric dowolnie w superserii (mogą być pompki bardzo wąsko z uginaniem z baniakami) 3x12 5. Bieganie 6. Basen 7. Off Możesz spytać, czemu zaproponowałem tak rozbudowany trening dołu, skoro chcesz poprawić klatkę i [...]

[...] 1 mc faktycnie odpoczynek od zelastwa! 2gi mc pompki i trening w domowych warunkach na hantelkach jakies 10 kg ale zawsze cos. 3ci mc powrot na silownie czyli trening z bardzo malym ociazeniem i specjalnie wyselekcjowanymi cwiczeniami ( jesli wyciskania to tylko na plaskiej, brak treningu nog itp. )Czesc ten poswiecony byl rowniez albo [...]

wy dalej nie rozumiecie ze graja pieta to rozumiem ba nawt lubie bardzo ale nie gdy nie ma opcji zeby te podanie doszlo to tak jakby zawodnik podszedl do zawodnika bez pilki i wjechal mu wslizgiem w tyl nog bo ma angielski styl gry w pilke

Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]

[...] ramion z baniakami (obciążenie j/w) 8,12,10 8. pompki w podporze tyłem 9,9,9 9. uginanie nadgarstków z dwoma pełnymi baniakami 12,12,12 wrażenia z treningu: cały trening był bardzo ciężki, przedramiona mnie teraz od pisania bolą, bo to one najbardziej dostały dzisiaj i jeszcze barki. Dosyć mocno potraktowałem biceps, klatę, plecy. Łydki i [...]

[...] BCAA 10g Spalacz Tussi 2x1tab Trening 17:30 A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C.Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8/8/6/6 90s [...]

[...] treningu mogę powiedzieć że komuś z moim stażem, czyli osobie początkujacej nawet 5 serii wystarczy by pobudzić mięśnie. Trening lekki bo taki miał być ale mimo wszystko bardzo fajny( nie licząc nóg ) Jedynym ćwiczeniem jakie moge wykonywać to chyba wspięcia na palce, bo przy innych kolania strzelają, bolą tak że nie moge wyrobić i w ogóle [...]

[...] rozgrzewającymi. Jak prawie każdy z nas mam jakieś tam problemy z barkami. Pisząc ze oszczędzam kolana i ciężarów nie dźwigam na nogi to miałem na myśli ze pomimo tego bardzo poważnie podchodzę do treningów nóg. Ale mam protezę w kolanie po wypadku i staram się jak mogę żeby rozbudować mięśnie nóg. A co do rekompozycj to sam nie wiem czy [...]

[...] Przeleciałam wątki z treningami i zaczynam oczywiście od tego dla kompletnie zielonych. Mam bardzo słabe ręce (chociaż wizualnie to takie dwa serdelowate pudziany }:-( ), szybko się męczą, a chyba jeszcze słabsze mam nogi (mimo dźwigania takiej masy %-) ), pamiętam [...]

[...] żadnego jedzenia śmieci czy picia alko, tylko po prostu ruszyliśmy w teren na panny :-D Przeszedłem jakieś 16 km pieszo w ciągu 4 godzin :)) trochę bolą stopy ale naprawdę bardzo udane wyjście, którego brakowało mi od dawien dawna :-) Na treningu była konkretna pompa - maskara normalnie. Technicznie wydaje mi się, że jest coraz lepiej i w [...]

[...] i nie zdążyłem przygotować omletów twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci paczki lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

[...] x25, x25, x25 Mam pytanie, przy robieniu wiosłowania mam też czuć dół pleców? Na śniadanie lepiej banan czy dołożyć płatków owsianych? Dzisiaj zamawiam witaminy i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, Activlab TOP 10 czy Trec Multi Pack http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Multi_Pack-opis625.html ? Wiem, wiem obiecałem filmiki ale nie dałem rady po [...]

[...] elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres jakiś jest. Na klatę i wiosło będę dokładał chyba na następnym [...]

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK Wczoraj wszystko ładnie utrzymane :-) W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki http://img832.imageshack.us/img832/7884/0efd871e300c4661a849918.jpg drążek. Wcześniej robiłem [...]